PRIANGAN.ID – Cara mencegah penuaan tidak hanya lewat skincare. Kesehatan fisik juga menjadi kunci agar tubuh tetap bugar dan awet muda, terutama bagi mereka yang memasuki usia 30-an. Salah satu langkah terbaik adalah rutin berolahraga.
Berbagai jenis olahraga terbukti efektif memperlambat, bahkan membalikkan beberapa aspek penuaan. Berikut rekomendasi olahraga terbaik untuk mencegah penuaan di usia 30-an:
- Resistance Training
Resistance training membantu menjaga massa otot, yang umumnya mulai menurun setelah usia 30 tahun. Latihan ini mencakup push up, plank, squats, deadlift, dan sebagainya.
Mengutip laman Jinfiniti, setelah usia 30 tahun, seseorang bisa kehilangan 3-8% massa otot per dekade melalui sarkopenia, suatu proses yang mempercepat penuaan sel dan meningkatkan risiko kematian. Oleh karena itu, latihan ketahanan menjadi penting untuk menjaga tubuh tetap kuat dan sehat.
- Aerobik
Olahraga aerobik bermanfaat untuk kesehatan fisik secara keseluruhan, terutama jantung. Aktivitas ini meliputi senam, menari, jogging, skipping, berenang, atau bersepeda. Olahraga aerobik juga membantu mengurangi penuaan sel dan menambah energi, sehingga tubuh tetap fit dan bugar di usia 30-an ke atas.
- Latihan Fleksibilitas dan Keseimbangan
Olahraga untuk fleksibilitas dan keseimbangan, seperti yoga dan pilates, sangat dianjurkan. Latihan ini membantu memperkuat sistem vestibular, meningkatkan neuroplastisitas otak, menjaga koordinasi tubuh, serta mengurangi kekakuan dan peradangan. Dengan rutin melakukan latihan ini, tubuh terasa lebih lentur, stabil, dan tetap awet muda.
- Cardio
Latihan kardiovaskular seperti jogging, lari, berenang, dan bersepeda juga bermanfaat mencegah penuaan dini. Menurut CNN Health, latihan cardio membantu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan sirkulasi darah, pembakaran kalori, daya tahan tubuh, serta kepadatan tulang seiring bertambahnya usia.
Dengan kombinasi latihan ketahanan, aerobik, fleksibilitas, dan cardio, tubuh tidak hanya bugar tetapi juga mampu melawan efek penuaan lebih efektif.
